¿Quién puede decir que nunca ha pasado una mala noche? Esas noches en las que te despiertas, no concilias el sueño, das mil vueltas en la cama... Y lo peor todavía está por venir , pues nos levantamos cansados, irritables y distraídos. Buf!
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Pijamas de señora en Turquesa (El Entrego)
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El sueño es fundamental para el descanso pues ya que descansar nos ayuda a recargar las energías, descansar correctamente es sinónimo de salud, bienestar y belleza.
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Lo habitual es entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todas las personas necesitan las mismas horas de sueño. Somos nosotros mismos los que sabemos si es suficiente al despertarnos descansados.
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Algunos consejos para conciliar el sueño:
- Mantener un horario regular de acostarse y levantarse cada día.
- Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
- Si hacemos ejercicio, que sea más o menos a la misma hora siempre, y a ser posible cuanto primero mejor. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse
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- Evitar las cenas pesadas, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína, así como el tabaco y el alcohol, que también son estimulantes.
- Ambiente propicio: desde una cama cómoda hasta evitar ruidos, ventilar el dormitorio, cambiar las sábanas regularmente o usar aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
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- Ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
- Nada de trabajar en la cama o en nuestro cuarto porque el cerebro se mantendrá activo y alerta, dificultando nuestro descanso.
- Y, por supuesto, dejar los problemas fuera del dormitorio, ya buscaremos soluciones en otro mejor momento.
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